Como fazer: o pólo é um exercício isométrico (estático realizado). O principal é manter o corpo certo. Siga o exemplo na foto: as costas e as pernas estão retas, a região lombar não deve ficar pendurada ou dobrar. Bombas: Com a versão correta, não apenas os músculos da imprensa, mas também as costas são bombeadas. Postering e o tônus muscular geral melhora.
Flexões
Como fazer: aceite a pose da haste nos braços esticados como um começo. Em seguida, cair lentamente o mais baixo possível. Em seguida, retorne o corpo para a posição inicial com a mesma lentamente. Bombeamento: age sobre os músculos do peito, mãos e pressione.
Fortalecendo os músculos dos quadris e costas
Como fazer: Fique de quatro. Retire a perna esquerda e a mão direita em uma linha reta. Em seguida, incline -os lentamente e toque no cotovelo direito do joelho esquerdo. Despeje novamente. Faça o mesmo com o pé direito e a mão esquerda. Bombeando: ele treina o corpo e os músculos que dobram bem a coxa. Fortalece e estica os músculos das costas, as nádegas e a região lombar.
Agachamento
Como fazer isso: coloque os pés -ombro -acidental para si mesmo e confie em todo o seu pé. Sente -se lentamente em uma cadeira imaginária. Ao mesmo tempo, os joelhos e os pés devem estar no mesmo nível e as costas devem ser retas. Para manter seu equilíbrio, você pode levantar as mãos na sua frente. Em seguida, diminua a velocidade o mais lentamente possível. Bombas: músculos das nádegas, quadris e caviar.
Pressione e cintura
Como fazer: Para este exercício, você deve deitar de costas e estender os braços sobre a cabeça e dobrar as pernas nos joelhos. Em seguida, você precisa levantar o corpo lentamente e tocar as meias. Retorne lentamente à posição inicial. Bombas: músculos da casca e uma diminuição na cintura.
Exercícios sobre a perda de peso de todo o corpo
Graças ao progresso científico e tecnológico, o nível de nossa vida aumentou. Estranhamente, no entanto, a condição de nossa saúde se deteriorou. A falha era uma dieta inadequada e o regime do dia, maus hábitos e um estilo de vida sentado da maioria das pessoas modernas. Se você está satisfeito com este estado, este artigo não é para você. É importante entender que o principal é começar em todas as empresas! Para alcançar o resultado, você precisa tentar. Como diz o velho provérbio russo: "Você não pode pegar nenhum peixe da lagoa"! Como você sabe, você precisa tentar completamente para alcançar um resultado.
A maioria nunca atinge seus objetivos e termina o treinamento. O motivo é em exercícios não selecionados adequadamente. Por exemplo, alguém gostaria de perder peso no estômago e nas laterais e executar fanaticamente todos os tipos de exercícios na imprensa. No entanto, é realmente impossível perder peso em um só lugar. Portanto, você deve realizar exercícios para a perda de peso de todo o corpo. Esta é a única maneira que está em uma dieta adequada. É possível perder peso e manter peso.
Como você sabe, toda atividade física queima calorias. É lógico que, quanto mais difícil e maior a carga, mais calorias são emitidas. No caso de exercícios graves de vários signos (básicos), são usados significativamente mais músculos do que ao realizar exercícios individuais mais claros (isolantes) individuais mais leves. É por isso que eles queimam muito mais calorias. Uma conclusão simples segue - não perca seu tempo com exercícios ineficazes!
Os exercícios mais eficazes para a perda de peso de todo o corpo
Agachamento. Os músculos estão envolvidos principalmente na execução deste exercício. Isso pode ser feito em quase qualquer lugar, porque não requer dispositivos adicionais. Se possível, no entanto, é melhor fazer agachamentos nos ombros com uma barra. O peso adicional aumenta significativamente a eficácia deste exercício. Quebrar de uma sensação ardente nos músculos.
- Tração de Stannaya. Também inclui um grande número de músculos grandes e pequenos. No entanto, você precisa de um bar ou um haltere para realizar este exercício.
- Cílios. Este exercício não apenas fortalece as nádegas e os músculos da coxa, mas também queima bem as calorias. É melhor aparecer com halteres ou com uma barra em seus ombros.
- Correndo. O melhor exercício aeróbico para perda de peso. No entanto, lembre -se de que correr ao ar fresco é muito mais eficaz do que correr em uma esteira em uma sala fechada.
- Banho. Quase todos os músculos do nosso corpo estão envolvidos durante a natação, o que o torna extremamente eficaz para perder peso.
- Empurre -ups do chão. Quase todos os músculos do nosso corpo estão envolvidos em diferentes escalas na implementação deste exercício. A opção mais simples é empurrar os joelhos.
- Andar de bicicleta. Não apenas um grande número de calorias queimará, mas também melhorou bem -para ser e animar.
- Pule em uma corda. Um exercício simples, mas eficaz para perda de peso. Só não se esqueça que você tem que pular intensamente!
Exercícios de sinais: lista dos mais eficazes
A maioria das pessoas quer ter um corpo esportivo esbelto, mas nem todo mundo alcança o resultado desejado. Isso se deve inicialmente ao fato de muitos não sabem como treinar adequadamente e quais exercícios são mais eficazes para a perda de peso.
O que é mais eficaz: treinamento de áreas problemáticas ou todo o corpo?
Os especialistas na área de treinamento já provaram que é impossível queimar a gordura no local ao perder peso, ou seja, apenas da área problemática, por exemplo, no estômago. No entanto, você ainda pode conhecer pessoas que estão convencidas do contrário. A melhor escolha será uma combinação de treinamento em todo o corpo, com foco no desenvolvimento de áreas problemáticas. Para alcançar o melhor resultado, o programa de treinamento deve ser reunido com base no treinamento de uma pessoa, seus parâmetros e objetivos que ele deseja alcançar.
O erro dos iniciantes é que eles enfatizam um grupo muscular que consideram atrasado ou problemático. Por exemplo, mais pessoas em excesso no estômago começam a realizar exercícios na imprensa. Isso é basicamente errado. Essa abordagem não apenas permite que você se livre de libras adicionais, mas também devido ao desenvolvimento dos músculos da imprensa, o estômago parecerá mais volumoso.
O treinamento com base em um exame uniforme de todos os grupos musculares se torna um instrumento eficaz para remover o excesso de peso. Com esse programa, você pode aumentar o consumo de energia do corpo várias vezes, o que levará à perda de peso. Com esse método, você também pode incluir exercícios que você gosta, para que o treinamento não se preocupe, o que aumenta as chances de ver o resultado desejado.
12 Exercícios de perda de peso mais eficazes
Se a seleção de todo o comitê caiu, adicione os seguintes exercícios ao programa:
- Kniebeugen é um dos exercícios mais eficazes ao perder peso, uma vez que muitos músculos são ligados quando se trata de realizar, o que aumenta seriamente o consumo de energia e causa um aumento hormonal. Você pode carregar os músculos glúteos, as pernas das pernas, bem como a imprensa e os extensores das costas, incluindo estabilização e retenção do corpo. Você pode aparecer nas seguintes variações: clássico agachamento, "plie", "sumô", smith agachados e outros.
- A tração de Stannaya é um exercício no qual quase todos os músculos estão contidos na medida do possível. Tecnicamente, é bastante complicado, não caçam pesos grandes na primeira lição. Existem várias opções: Cruzadas Clássicas, "Sumo", impulso morto, tração romena e outros.
- As etapas de falha são um excelente exercício para examinar as nádegas, bíceps e quadríceps da coxa. Antes de fazer isso com peso, examine a tecnologia certa: o joelho do osso da frente não deve ir além do dedo do pé. O alojamento está localizado diretamente e perpendicular ao piso, a perna traseira forma um ângulo reto na articulação do joelho. As etapas de posicionamento podem ser feitas em movimento, com um passo à frente ou para trás, com uma mudança nas pernas de um salto.
- Push -Ups são o exercício mais eficaz com seu peso para examinar os músculos e músculos do peito das mãos. Para uma variedade, você pode não apenas executá -lo do chão, mas também do banco, com o foco de uma mão na bola e em outras versões.
- Puxar é um exercício ideal para o desenvolvimento dos músculos das costas, ombros e braços. É bastante difícil, para que as meninas com puxar -ups possam começar em um simulador especial - gravitron ou com uma faixa elástica na haste horizontal.
- Burpa é uma opção intensiva e acessível para energia para uma perda de peso eficaz. Ele permite que você inclua os músculos de todo o corpo e o metabolismo da distribuição, o que é muito importante ao queimar depósitos de gordura.
- A barra é um exercício que desenvolve músculos doloridos sob a inclusão dos músculos estabilizadores. Recomenda -se iniciar a execução de 20 a 30 segundos e aumentar gradualmente a duração de cada abordagem. Opções: bar clássico nos cotovelos, em braços retos, lado, barra para trás e outros.
- Estrela. A essência do exercício é pular sobre a cabeça com uma palma. Ele não apenas desenvolve perseverança e ativa o processo de queima de gordura, mas também tem um efeito positivo na coluna vertebral.
- Scalolas. A partir da posição inicial, como a prancha, é necessário puxar alternadamente o joelho para o corpo e substituir as pernas no salto. O corpo deve formar uma linha reta. O exercício se concentra no trabalho dos músculos da imprensa, das costas e das mãos.
- Push reverso -Ups - Um exercício que examina ativamente tríceps. Você pode executá -los de um banco, uma cadeira, uma cama.
- Corra com o levantamento do joelho no paralelo ao chão. É perfeito para o desenvolvimento de resistência, ativação de processos metabólicos e inclusão no trabalho de muitos músculos.
- Pule em uma corda. Eles não apenas ajudam a queimar gordura, mas também a incluir os músculos da perna, pernas e nádegas no trabalho.
A implementação desses exercícios só tem um efeito se a dieta equilibrada correta for observada com uma ligeira falta de calorias.
Uma abordagem abrangente para aulas para perda de peso rápida
Às vezes, você precisa perder peso em pouco tempo, então não há treinamento suficiente no salão. Nesse caso, é necessária uma abordagem integrada.
Todas as manhãs, é recomendável começar com uma cobrança curta, incluindo exercícios para aquecer músculos e articulações, além de alongamento. Se houver um desejo e uma oportunidade, você pode literalmente organizar uma corrida matinal por 15 a 20 minutos. Se você tem um trabalho sentado, deve transmitir tempo para si mesmo em pequenas ginásticas. Tente ir um pouco, aqueça. Por exemplo, realize 50 agachamentos e 50 apresentações de um exercício de imprensa, que também pode ser realizado no seu local de trabalho. É simples, mas muito eficaz. Não se esqueça de perder peso, mas é melhor preferir treinamento regular. Visite o salão pelo menos três vezes por semana e combine o treinamento cardio com exercícios de força.
Exercícios para perder peso todo o corpo que atinge um resultado rápido visível
Muitas mulheres que estão ocupadas com libras adicionais estão procurando uma maneira de perder peso em todo o corpo. Exercícios para essa perda de peso realmente existem, este não é um conto de fadas ou nem um milagre. No entanto, não pense que tudo será simples e simples. O fato de alguns exercícios em todas as partes do corpo eliminarem a gordura fala de sua complexidade. Isso significa que será bastante difícil realizá -lo, mas se não estiver no caminho de um sonho azul, este artigo é definitivamente para você.
Exercícios sobre a perda de peso de todo o corpo
Cada exercício é melhor repetir cerca de 5 abordagens.
- A posição inicial - levante -se, afaste os pés. Dobre as mãos, as palmas das mãos paralelas ao chão. Depois de - comece a empurrar os joelhos e trazê -los para as palmas das mãos. O mais importante é não diminuir as palmas das mãos abaixo e manter uma postura uniforme.
- Vamos em uma posição deitada, pressionamos os joelhos em nosso peito ao exalar. As costas devem estar retas, o estômago deve ser apertado e as pernas estão retas.
- A situação está. As pernas são curvas e aumentadas, diluem e dirigem as pernas. A coisa mais importante pode ser visto que a região lombar é pressionada no chão.
- Deite -se novamente na parada. Pegadas para cima, simule correndo com um alto aumento nos joelhos.
- Coloque no chão, estique as pernas, deixe suas mãos estarem na posição frontal acima da cabeça. Expire - o corpo com uma rotação no lado direito e, ao mesmo tempo, pressione o joelho direito no peito. No caso de inalação - a posição original.
- Ligue a aeróbica cargas em sua vida esportiva - bicicleta de passeio, vídeos, esportes com bastões. Aliás, esse esporte afeta a maioria dos músculos do corpo, e isso é com sua baixa popularidade.
- Deite -se de costas, levante as pernas e atravessá -las no ar. As pernas devem ser retas. Em seguida, coloque as mãos sobre o corpo e descanse as mãos no chão. Respire - puxe o estômago, mova um pouco de costas, aumente os quadris e remova as pernas atrás da cabeça. Para tornar isso normal, você precisa se ajudar com as mãos. Expire - Ocarregue a imprensa da imprensa com todo o seu poder e abaixe lentamente as pernas. É cerca de 9 vezes adequado para um ótimo resultado.
- Viaje de joelhos em frente ao apoio na forma de uma cadeira e coloque os cotovelos no assento. Dirija suas pernas e leve -as de volta para formar uma única linha reta com seu corpo. Então você tem que colocar uma tensão nos músculos da imprensa. Sob nenhuma circunstância, você insiste nas nádegas! Você tem que respirar calmamente, nesta posição, você precisa ficar até um minuto. A cada treinamento subsequente, o tempo de permanência nesta posição deve ser aumentado.
- Levante -se, deixe as pernas a uma distância da largura dos ombros. Deixe suas mãos sobre sua cabeça. As meias dos pés devem olhar em direções diferentes, coar cuidadosamente os músculos da prensa e dobrar as pernas. Abaixe sua bunda como se você estivesse sentado em uma cadeira. Nesta posição, você deve demorar por um minuto e depois configurar e pular muito rapidamente. Depois de - dobre as pernas novamente e deixe -se ter meio grau. Repita o exercício 12-15 vezes.
- Fique reto, suas pernas são mais largas que os ombros à distância. Mãos nas costuras abaixo. Passe à esquerda e dobre a perna correspondente. O direito nesse momento permanece claro. Para manter o equilíbrio, estique os braços para a frente. Então você pode retornar à posição inicial e repetir 11 vezes mais.
Chocolate para perda de peso
Aliás, um estudo provou recentemente que as pessoas que comem pelo menos um chocolate em disco pelo menos três vezes por semana têm um índice de massa com uma parte inferior do corpo. E isso indica a estimulação do metabolismo, pelo menos o louvor aos crochê não é rejeitado. No entanto, é ainda melhor comer chocolate escuro ou amargo - é mais útil. Portanto, você pode realmente perder peso em todo o corpo. O mais importante é realmente definir esse objetivo e ir para ela, não importa o que aconteça.